Categorie: Vrije tijd

Loopband voor een gezonder leven

Sporten is natuurlijk mogelijk in de breedste zin van het woord. Je kunt bijvoorbeeld gaan fitnessen in de sportschool. Of meedoen met lessen op de spinningbike, wellicht in diezelfde sportschool dan kun je twee sporten combineren. Lekker praktisch

Je kunt ook op een teamsport gaan zoals voetbal of hockey. Lekker buiten sporten met anderen. Dat is ook heel gezellig.

Sport je wel graag buiten maar liever alleen, dan kun je gaan wielrennen, mountainbiken of hardlopen.

Hardlopen

Over dat laatste, handlopen, wil ik even wat meer vertellen. Ikzelf ben een fan van hardlopen. Ik vind het heerlijk. Even lekker de bossen in en je leeg lopen. Ook even je hoofd leeg maken zeg maar. Het ontstresst lekker en als je klaar bent heb je een voldaan gevoel. Althans, ik wel.

Maar wat nu als het met bakken uit de lucht komt of als het ijskoud is. Dan is het niet meer zo plezierig om buiten te gaan hardlopen.
Maar je wilt je conditie wel op peil houden en dus wel blijven hardlopen. Wat is dan de oplossing?

Hardloopband

Dan komen we uit bij de loopband. Deze kun je fijn binnen plaatsen in een droge ruimte. Bijvoorbeeld bij je in de berging, schuur of op zolder. Kacheltje erbij aan, eventueel televisie of radio erbij. Wat wil je nog meer.
Bij mooi weer kun je de loopband zelfs nog buiten neerleggen ook nog.

Maar heb je geen zin om een dergelijke loopband aan te schaffen omdat je zoiets hebt van, zo vaak regent het toch niet? Dan kun je alsnog naar de eerdergenoemde sportschool gaan om aldaar op de loopband je favoriete oefening te doen. De ideale uitkomst bij slecht weer en een noodoplossing zonder grote investering.

Welke loopband

Stel dat je wel een loopband wilt aanschaffen dan moet er een keuze gemaakt worden in welke variant of je hebben wilt. Als je al eens in de sportschool op een dergelijk apparaat hebt gestaan dan heb je wat vergelijkingsmateriaal. Heb je dit nog nooit gedaan dan begin je dus blanco.

Elektrisch aangedreven loopband

Om te beginnen is er de elektrisch aangedreven loopband. Deze zijn er in verschillende soorten en maten en in verschillende varianten qua luxe. Een goedkope variant zal een paar standen hebben qua snelheid en thats it.
De wat duurdere zal al wat meer standen hebben qua weerstand.

Hoe hoger je vervolgens in het segment komt qua prijsklasse hoe meer er op zal zitten aan mogelijkheden. Zo zijn er varianten waarbij je loopband omhoog kan bewegen in bepaalde trainingsprogramma’s. Deze programma’s kun je dan weer instellen en beheren op de computer die er op zit. Hoe hoger de band ingesteld worden qua helling hoe meer weerstand je natuurlijk hebt en hoe zwaarder het wordt.

Dit kun je naar eigen smaak uitproberen en geleidelijk opbouwen om niet teveel het risico te lopen dat je blessures krijgt.

Als je een kwalitatief goede loopband uit zoekt zal er ook een noodstop koortjes aan zitten. Dit is een koortje die verbonden is met een soort stickje die op zijn beurt weer in het bedieningspaneel van de loopband zit. Dit koortje kun je aan je sportshirt klikken bijvoorbeeld. En als je dan valt dan trekt het koortje het stickje uit het bedieningspaneel en dan stop de loopband met lopen. Zodoende worden ergere ongevallen voorkomen.

Mechanische loopbanden

Als je wat minder geld te besteden hebt of er gewoon niet teveel geld aan wilt besteden dan is er ook nog de optie van een mechanische loopband. Deze loopbanden worden aangedreven door je eigen beweging. Deze varianten zijn dus goedkoper maar ook aanzienlijk eenvoudiger. Zonder de elektronica en dus ook zonder de vele mogelijkheden qua trainingsprogramma’s op de computer.

Lifting straps: de beste accessoires voor bodybuilders en powerlifters

Gorilla Wear lifting straps zijn een van de meest succesvolle accessoires die bodybuilders, sterke mannen en powerlifters gebruiken. Zonder deze hijsbanden zullen de meeste mensen merken dat hun grip het begeeft voordat de spieren getraind zijn waarop ze gericht zijn, zoals de rug en bij deadliften.

Een betere grip met hijsbanden

Hijsbanden zijn gemaakt van zwaar katoen, nylon of leer en kunnen op verschillende manieren worden gebruikt. Ze zijn ontworpen om sporters zoals bodybuilders en powerlifters een betere grip te bieden. De hijsband is een universele trainingsriem die door zowel beginners als gevorderden kan worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen. Sommige oefeningen waarvoor je hijsbanden kunt gebruiken, zijn onder meer deadlifts, halterrijen, pulldowns en meer.

Verschillende soorten hijsbanden

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen de soorten hijsbanden die beschikbaar zijn voor trainingen. Elk type hijsband dient het beoogde doel en heeft zijn voordelen. Gorilla Wraps zijn unieke polsbanden die zodanig zijn ontworpen dat ze perfect om je pols passen en je gewicht ondersteunen. Ze zijn zorgvuldig ontworpen met CrossFit. Gorilla Wraps zijn veel eenvoudiger te gebruiken dan andere hulpmiddelen in dezelfde categorie.

Waarom zou je hijsbanden moeten gebruiken?

Laten we eens kijken naar de voordelen van het gebruiken van hijsbanden. Ten eerste, als je op zoek bent naar sterkte en grootte, overweeg dan om een paar hijsbanden te aan te schaffen. Het belangrijkste voordeel van het gebruik van banden bij het tillen is dat je hiermee de doelspier kunt uitputten zonder je grip te verliezen. Dus als je jezelf pusht maar soms het gevoel hebt dat je grip wegglijdt, gebruik dan hijsbanden. Als je jouw spiermassa wilt vergroten en je de kracht in je bovenrug en hamstrings wilt verbeteren, moet je oefeningen doen zoals deadlifts, shrugs, halter- of halterrijen of rekoefeningen. Het gebruik van de Gorilla Wear hijsbanden tijdens deze trainingen zullen je helpen om jouw kracht en omvang te vergroten.

Een uitstekend ontwerp

Gorilla Wear hijsbanden hebben een uitstekend ontwerp en traditioneel gewicht. De omslagdoeken zijn een strook natuurlijke stof van een paar meter lang. Ze worden vooraf schoongemaakt om inkrimping te voorkomen. Aan het andere uiteinde zit een kleine knoop, die wordt gebruikt om de tilband op zijn plaats te houden zodra deze om de nek hangt. Het vraagt wel wat oefening om te wennen aan het effectief aantrekken van de hijsbanden. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kunnen de lifting straps gedurende een hele CrossFit-les worden gedragen zonder dat je ze hoeft te verwijderen, omdat ze naar believen los of vastgemaakt kunnen worden.

Perfect voor CrossFit

De straps zijn goed voor oefeningen waarbij de pols buigt, te ver kan doorbuigen en letsel kan oplopen. De hijsband creëert een tegengestelde spanning die verdere flexie of extensie van de pols zal voorkomen. Ik zou een hijsband echter niet aanbevelen voor andere sporten die vaak hijsbanden gebruiken, zoals boksen, omdat ze los kunnen raken of van tijd tot tijd moeten worden bijgesteld. Voor een activiteit als CrossFit bieden ze wel de juiste combinatie van polsbescherming en instelbaarheid voor de verschillende eisen.

Oefeningen met een halterset

Een halterset is altijd handig om aan te schaffen. In deze tijd is het erg handig als je thuis ook oefeningen kan doen, als er nog beperkingen zijn in de sportschool. Het is in andere tijden ook handig als je in een paar verloren minuten thuis wat oefeningen kan doen. Krachttraining is een gezonde bezigheid voor jong en oud. Ouderen die krachttraining doen blijven langer mobiel en lopen minder risico te vallen. Krachttraining is op alle leeftijden gezond om te doen. Krachttraining heeft voordelen ten opzichte van cardio training. Omdat je met krachttraining je spiermassa opbouwt, heb je in rust een hogere verbranding. Een hogere verbranding in rust leidt automatisch tot meer calorieën die verbrand worden op een dag.

Welk gewicht moet ik gebruiken?

Dit is per persoon verschillend. Een goed gewicht om te gebruiken tijdens een oefening, is een gewicht waarmee je de oefening maximaal zo’n 8-12 keer kan uitvoeren. Het is sterk afhankelijk van welke oefening je doet of wat je niveau is, hoeveel gewicht je moet gebruiken. Daarom is een halterset erg handig, in deze set zitten veel verschillende gewichten zodat voor elk niveau een juist gewicht te vinden is.

Maar waarom dan oefeningen met een halterset?

Een halterset is erg gevarieerd in gebruik. Je kan oefeningen doen voor de armen, benen maar ook voor de romp. In dit artikel worden verschillende oefeningen besproken welke je met een halterset zou kunnen doen. Dit artikel dient ter inspiratie, er zijn natuurlijk nog veel meer mogelijke oefeningen.

Armoefeningen met een halterset

De biceps curl

Dit is een simpele oefening om te doen met een halterset. Je pakt het gewenste gewicht in je hand en buigt de elleboog en gaat met je hand met het gewicht er in richting je schouder. Probeer deze oefening 8 tot 12 keer te doen per sessie. Probeer 3 sessies te doen met rust tussendoor. Eventueel kan je tijdens de rustfase een beenoefening doen.

Zijwaartse lifts

Deze oefening is voornamelijk voor de spieren in de bovenarmen. Ga rechtop staan met de gewichten in je handen en til je armen gestrekt zijwaarts op. Je zult bij deze oefening ten opzichte van de biceps curl wat minder gewicht nodig hebben om je armen te gaan voelen. Deze oefening kan je ook 8 tot 12 keer herhalen in 3 sessies.

Romp oefeningen

De dumbbell row

Bij deze oefening is het handig een halterbank te hebben. Het kan ook zonder als je maar ergens op kunt leunen met een been. Voor deze oefening ga je met een knie op een bank leunen. je houdt jezelf in balans met je andere arm waar je steun op neemt. Je pakt het gewicht in je hand en buigt de elleboog. Dan til je je hele arm rugwaarts op met gebogen elleboog. Deze oefening dien je te voelen tussen je schouderbladen. Hierbij is het weer belangrijk 8 tot 12 herhaling per serie te maken. De oefening kan 3 sessies herhaald worden met rust. Omdat deze oefening per arm wordt uitgevoerd, kan je tijdens de rustperiode ook van arm wisselen.

Dumbbell chest press

Ga op een bank liggen met de gewichten in de armen. buig je elleboog en duw vervolgens je armen met de gewichten gestrekt de lucht in. Het lijkt of je liggend een juichbeweging maakt. Je kan dit 8 tot 12 keer herhalen. Deze oefening wordt vaak als wat zwaarder ervaren, omdat je tegen de zwaartekracht in de gewichten optilt. Deze oefening kan ook weer in 3 sessies met rust uitgevoerd worden.

Oefeningen voor de benen

De lunge

Houdt de gewichten in je gestrekte armen vast en ga met de benen op heupbreedte staan. Stap nu vervolgens met een been naar voren en buig door de knie. Let er bij deze oefening op dat je knie niet voorbij je teen komt tijdens het buigen. Strek vervolgens je been weer uit omhoog. Stap nu terug en wissel van been. Deze oefening kan 8 tot 12 keer herhaald worden.

De squat

Ga met de gewichten in gestrekte armen staan, en buig door de knieën. Let er op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Probeer een beweging te maken of je op een stoel gaat zitten.

ANWB camping voor een heerlijk weekend kamperen

Samen met mijn vrouw, hondje en mijn twee dochters, van 7 jaar oud en 10 jaar oud, heb ik een geweldige week gehad op de camping helfterkamp.

Het weer was heerlijk en mijn dochters hebben heerlijk kunnen zwemmen in het mooie meer wat vlakbij de camping ligt. We hebben daar dagen lang heerlijk op het strandje vertoeft en heerlijk gepicknicked, gevoetbalt, gezwommen.

Ook heeft mijn jongste dochter heerlijk zandkastelen gebouwd. Ons hondje was op dit strand ook welkom en heeft ook heerlijk gegraven en gezwommen.
Ook was er op de camping zelf erg leuke animatie waar mijn kinderen erg van genoten. Zowel mijn jongste als mijn oudste was enorm enthousiast waardoor mijn vrouw en ik ook heerlijk konden uitrusten en borrelen bij de tent.

Op de momenten dat er geen animatie was was er op en rond de camping ook genoeg te beleven. Uren hebben mijn meiden in de speeltuin besteed.

De omgeving van de camping

Ook in de omgeving was genoeg te beleven en we hebben meerdere geweldige dagjes uitjes gehad. We zijn naar de apelheul geweest, een avontuur voor jong en oud. We leerden veel over de verschillende apen soorten en er liepen er ook een heleboel rond. Ook in de apenheul zelf was genoeg vertier voor de meiden. De vele speeltuinen geven de ouders de kans om lekker rustig te eten terwijl de kids de overgebleven energie er uit klimmen en klauteren.

Geinspireerd door de apen hebben we later die week een geweldig klimbos bezocht. Ook dit was een mega leuk uitje. Er zijn vele parcoursen voor verschillende niveaus en leeftijd. Voor ieder wat wils en voor ieder wat spannends!

Wandelen op de veluwe

Natuurlijk mochten wandeling over de veluwe niet ontbreken. Heerlijke routes hebben wij gewandeld door de mooiste stukjes natuur van Nederland. We hebben zwijnen gezien en herten, en vele soorten vogels gespot.

Heerlijke picknicks hebben wij gehouden midden in de natuur.

Uitrusten

Uitrusten deden we dan daarna op de camping. Het sanitair was erg schoon en goed. We genoten in de avonden en ochtend van een warme douche in de schone doucheruimtes.

Het personeel op de camping was aardig en voor als het weer wat minder is waren er gezellige binnen ruimtes om op te warmen en bijvoorbeeld lekker koffie te drinken.

Ook kwam er twee keer die week een foodtruck langs waar we echt de lekkerste dingen hebben gegeten. Daarnaast hebben we vele dagen lekker de bbq aangestoken.


Al met al was het een top week en zijn wij nog lang niet uitgekeken op deze camping en op de omgeving hiervan. Wij hebben alle 5 genoten en willen volgend jaar hier graag een keer terugkomen. We zouden elk gezin met kinderen deze camping aanraden omdat het super fr kindvriendelijke is op de camping maar ook de omgeving zoveel leuke uitjes heeft!

Voor ons blijft de veluwe het allermooiste gebied van Nederland en we komen hier graag meerdere keren per jaar om even op te laden van de drukte van de randstad.